Las Estación de Entrenamiento en Casa

CONSEJOS

• Una vez que adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad, se convertirá en una segunda naturaleza. Decida con qué frecuencia desea hacer ejercicio. ¿Cualquier otro día? ¿Dos veces a la semana? Establecer una rutina puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
• No se desanime si hacer ejercicio en el gimnasio en casa parece difícil al principio. Le dolerán los músculos, así que asegúrese de descansar uno o dos días entre los entrenamientos.
• Trate de mantener ordenada y organizada la habitación en la que instaló su gimnasio en casa. La gente está más inclinada a hacer ejercicio en un entorno agradable que en uno desordenado.
• Aprenda a realizar correctamente todos los ejercicios en el gimnasio de su casa antes de comenzar a practicar con regularidad. En caso de duda, consulte el manual de instrucciones o busque videos en línea.
• Siempre caliente antes de un entrenamiento y enfríe después para evitar lesionar sus músculos.
• Evite usar un gimnasio en casa que se tambalee o sienta que podría volcarse cuando lo use.
• Los gimnasios caseros pueden ser un desafío para montar. Si eres un nuevo propietario de un gimnasio en casa, te recomendamos que contrates a un amigo para que te ayude con el montaje. Alternativamente, puede pagarle a un profesional para que le monte el gimnasio.
• Si opta por colocar su gimnasio en casa en un espacio sin calefacción como un garaje, use calentadores portátiles para calentar el área en los meses más fríos. Esto reducirá el impacto del aire frío en su cuerpo caliente.
• Personalice el espacio de su gimnasio agregando un sistema de música, unidad de entretenimiento, iluminación o cualquier otro accesorio similar que lo animará a hacer ejercicio.
• Las alfombrillas de goma en el piso de un gimnasio en casa son esenciales para evitar que el frío del piso se filtre en sus piernas cuando hace ejercicio. Las colchonetas de yoga o los bloques de espuma para el área de juegos para niños también funcionan.
• Algunos fabricantes de gimnasios venden complementos que puede comprar por separado para ampliar la cantidad de ejercicios que puede realizar.

POR TU SEGURIDAD Si sufre de dolor en las articulaciones, asegúrese de que los componentes cardiovasculares de su gimnasio en casa estén diseñados para ejercicios de bajo impacto.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES

P. ¿Los gimnasios caseros son solo para entrenamiento con pesas o también puedes hacer cardio con ellos?

R. Muchos gimnasios caseros se utilizan únicamente para el entrenamiento con pesas, pero algunos también tienen un equipo cardiovascular. Esta suele ser una máquina de remo , pero puede encontrar otras opciones por ahí.

P. ¿Debería una persona que solo quiere tonificar sus músculos comprar un gimnasio en casa diferente al de una persona que quiere tener músculos?

A. Quizás. Definitivamente es aconsejable considerar sus objetivos de acondicionamiento físico antes de comprar un gimnasio en casa. Si quieres tonificar sin aumentar el volumen, busca una máquina con pesos ligeros o baja resistencia para que puedas hacer un gran número de repeticiones. Si desea desarrollar músculos extremos, busque una máquina con alta resistencia o pesos pesados, así como la capacidad de agregar más peso o resistencia a medida que se fortalece.

P. ¿Qué tan seguros son los gimnasios en casa?

R. Los gimnasios caseros son generalmente seguros siempre que no tenga ningún problema de salud que lo ponga en riesgo durante el ejercicio intenso. Sin embargo, una preocupación de seguridad que nos gustaría mencionar es que algunos gimnasios domésticos livianos no son tan estables como a uno le gustaría. Dado que los gimnasios en casa tienen pesos pesados ​​y partes móviles en las que los dedos pequeños podrían quedar atrapados, nunca permita que los niños pequeños estén en una habitación con un gimnasio en casa sin supervisión.